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7:00 起床 — 新的一天，为自己而活
7:00 – 7:05靠床唤醒自己、深呼吸
7:05 – 7:20铲猫屎、喂猫、喝温水、冷水洗脸清醒、简单漱口
7:20 – 7:30飘窗冥想 10mins腹式呼吸、放空、手机播放放松轻音乐
7:30 – 8:00晨间运动拍八虚 → 太极/八段锦/拉伸/瑜伽 → 打通经脉
8:00 – 8:20早餐十黑豆浆 + 南瓜亚麻籽 + 水煮蛋
8:20 – 8:30正式洗漱、简妆
8:30 – 8:50步行上班、听音乐
8:50 – 9:00快速写下今日 to-do、调整状态
9:00 – 12:30处理公司工作⏰ 11:00 加餐：南瓜/红薯/玉米 + 站起来、看远方、腹式呼吸 2mins
12:30滴眼药水、看远方、闭眼轻转眼睛、轻按摩眼部
12:30 – 13:30出门找堂食吃饭
13:30 – 14:00午休 20mins
14:00 – 16:00处理公司工作⏰ 16:00 加餐：1包坚果 + 温性水果（蓝莓）+ 起身上厕所、看远方
16:00 – 19:00🤖 自学自己想学的AI和项目实操
19:00 – 19:20步行回家、听音乐
19:20 – 19:30回家先铲猫屎、通风、给猫喂食
19:30 – 20:00吃饭饭后 20mins 喝中药 + 辅酶Q10 + DHEA + 维E + 护肝片
20:00 – 20:50睡前护肤
A方案：泡脚 + 泥面膜 + 头部经络按摩（20mins）→ 纸面膜 10mins + 踩足底按摩板
B方案：洗澡 + 吹头发 + 头部精油按摩 → 全身护肤 → 纸面膜 10mins + 踩足底按摩板
脸颈眼部 tripollar stop、深度护肤 10mins
20:50 – 21:00睡前 & 第二天早餐准备十黑豆浆定时预约至 6:30 / 水煮蛋、蒸南瓜/红薯/玉米定时预约至 6:30 / 早餐盒放旁边
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21:00 后 — 不与任何人联系
21:00 – 22:00上床看书学习 + 吸氧 1h
22:00滴精油开香薰灯，关全屋灯
22:00 – 22:05遵医嘱：躺卧去掉牙套做下颌退位咬合训练 5mins做完戴上保持器 + 吸氧
22:05 – 22:20滴眼药 → 戴蒸汽眼罩躺卧冥想 15mins + 唇膜专注腹式呼吸、放空、白噪音/放松轻音乐 + 吸氧
22:20 – 22:30日记：写一句今天做得好的事 + 一个自己好的词手机放客厅 → 关香薰灯 → 戴脚趾矫正器 → 戴耳塞 → 涂护手霜、唇膏、指缘油 → 戴眼罩
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22:30 – 7:00 — 入睡 | 睡眠 8.5h
⏰ 三餐固定
早 8:00 / 午 13:00 / 晚 19:30
🥣 早餐养卵巢
十黑豆浆 + 南瓜亚麻籽 + 水煮蛋
☕ 戒长期咖啡
保护心脏
🍬 戒糖
避免血糖问题
📐 饮食顺序
膳食纤维 → 蛋白 → 碳水
🥩 优质蛋白
多吃鱼虾瘦红肉、豆类，拒绝油炸重辣
🍎 水果原则
常规吃蓝莓、熟黄木瓜、樱桃、无花果、软熟水蜜桃、石榴、苹果、牛油果、桑葚、鲜枣、杏
少量搭配香蕉、橘子、橙子、凤梨、草莓；温补少量款（每周2-3次）：桂圆、荔枝
避开寒性西瓜、梨、火龙果、山竹、柚子、柿子、猕猴桃、哈密瓜
严格控量超热性水果：榴莲